francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] poziomej (4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) Środa 1.plecy 2.biceps 1. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

[...] ramiona? PPL Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie 4x8 - Ściąganie drążka w siadzie 3x8 - narazie nie mam drazka moge to zostawic? - [...]

[...] w górę 3s 12/10/8 powt. BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 powt. BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 powt. TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8 powt. ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 powt. BRZUCH: - ABS II TRENING B: NOGI: - Przysiady ze [...]

[...] siedzac 4 ser.po 10 powt. 2)wypychanie nóg do gory z obciazeniem siedzac(maszyna) 4 ser.10 powt. BRZUCH: 1)brzuszki pol pelne 4 ser.po 10-12 powt. ŚRODA: TRICEPS: 1) siedzac francuskie jednorącz 4 ser.po 8 powt. 2)lezac na lawce na plecach uginanie ramion za glowa gryfem lamanym 4ser.po 8 powt. 3)uginanie ramion nad glowa linka na wyciagu 4 ser [...]

[...] 4 x 12-6 Wznosy Bokiem 4 x 12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc /zm/ wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek przodem 4 x 12-6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlami 3 x 15 12 10 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3 x 15 12 10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 12 10 kickback hantlem 3 x 15 12 10 Wtorek: [...]

[...] Tricepsy, Przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi z przed głowy3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s B)Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palce 3s [...]

[...] MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 powt. MC na sam koniec i wiosło mozna dac 4s TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,10 powt -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 10powt. tutaj tez 4s [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Podnosznie ramion w przod sztangietki 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10-8-6 Wyciskanie francuskie ze sztangielka jedna reka stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max B - nogi [...]

coty nie widizales stallone'a w "na krawędzi" kawał chłopa hehe a to ja bym zrobil moze i tak I dzien -- klatka barki (przod i bok) triceps brzuch (łydki) II dzien -- (uda) plecy biceps (przedramie) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Piątek Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce [...]

[...] ciąg (4 serie ) Triceps: (9 serii) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie ) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc (3 serie ) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadze (3 serie Piątek: Nogi: (16 serii) - Przysiady ze sztangą (4 serie ) - prostowanie nóg w siadzie (4 serie ) - uginanie nóg w leżeniu (4 serie [...]

PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

[...] na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 6 to 8 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 6 to 8 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki Wspięcia na palce Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

[...] -> Wznosy sztangielek stojąc – tu mam przeskok z 3 kg na 5 kg,. Przy 5 technika całkiem do dupy. -> wyciskanie wąskie – robiłam po raz pierwszy (wcześniej było wyciskanie francuskie sztangi). Zaczęłam zachowawczo od 15 kg, zostałam na 17 kg. Spokojnie będzie 20 na następnym treningu. -> Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – progres, wszystko [...]

[...] 4x/max 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x/15/12/10/15 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x/12/10/8 4. Szrugusy 4x/15/12/10/8 Piątek TRICEPS 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x/15-12 3. Pompki w podporze tyłem 4x/15/12/10/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x/12,10,8,6 2. Syzyfki 4x/12/10/8/12 3. uginanie nog w [...]

[...] na drążku 3 serie x 12 powtorzeń 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 serie x 8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie sztangielek 3 serie x 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielką nad głową 3 serie x 10 III dzień: Nogi + Barki 1.Jazda na rowerze ( ok 5h) 1.Unoszenie ramion bokiem w [...]